作者：瑞思邁南亞區(qū)醫(yī)療事務(wù)主管 Sibasish Dey博士
打鼾不僅影響個(gè)人睡眠質(zhì)量，也會(huì)給周圍人造成困擾。在很多人看來(lái)，打鼾代表睡得香、睡得沉。其實(shí)不然，打鼾并不意味著睡眠充足，它可能是嚴(yán)重健康問(wèn)題的征兆。如果鼾聲大、頻率高，則可能患有嚴(yán)重的睡眠呼吸疾病。
打鼾由一系列因素引起，如肥胖、飲酒和過(guò)敏等，通常它都與睡眠呼吸暫停相關(guān)。瑞思邁《2023全球睡眠周調(diào)查報(bào)告》顯示，中國(guó)有24%的受訪者認(rèn)為打鼾意味著睡眠良好，并不了解打鼾是阻塞性睡眠呼吸暫停（OSA）和其他睡眠問(wèn)題的潛在癥狀。中國(guó)大眾對(duì)睡眠健康及其對(duì)身體影響的認(rèn)知亟待提升。
大聲且持續(xù)的（慢性）鼾聲可能表明患有睡眠障礙，即阻塞性睡眠呼吸暫停（OSA）。OSA是一種嚴(yán)重的睡眠呼吸障礙，其表現(xiàn)為周期性的呼吸暫停。OSA的發(fā)病原理是上氣道組織塌陷導(dǎo)致空氣進(jìn)入呼吸系統(tǒng)的通道阻塞，繼而引發(fā)窒息，造成血氧降低，血中二氧化碳升高。
瑞思邁《2023全球睡眠周調(diào)查報(bào)告》表明，及時(shí)預(yù)防打鼾并改善睡眠質(zhì)量至關(guān)重要。對(duì)大眾來(lái)說(shuō)，掌握合適的方法，有助于更好地提升睡眠質(zhì)量，例如：
· 改善日常生活方式：將睡姿換為側(cè)臥可以防止舌頭和軟組織塌陷引起氣道阻塞，降低打鼾的可能性。此外，保持健康體重、定期鍛煉也可以緩解打鼾，并提升健康狀態(tài)。
· 培養(yǎng)良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣：不良的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣會(huì)造成過(guò)度疲勞和睡眠不足。保持規(guī)律的睡眠時(shí)間、打造良好的助眠環(huán)境、避免睡前刺激性活動(dòng)等健康的睡眠習(xí)慣，有助于改善睡眠質(zhì)量并緩解打鼾。
· 避免睡前興奮：酒精和鎮(zhèn)靜類藥物會(huì)降低喉嚨肌肉的靜息張力，增加打鼾的可能性。飲酒和吸煙也會(huì)引發(fā)其他睡眠相關(guān)的問(wèn)題，例如對(duì)REM（快速眼動(dòng)）睡眠產(chǎn)生負(fù)面影響。因此建議睡前避免攝入酒精等。
· 尋求醫(yī)療幫助：如果打鼾的癥狀持續(xù)或較為嚴(yán)重，應(yīng)當(dāng)尋求醫(yī)療幫助。醫(yī)生通常會(huì)建議患者進(jìn)行睡眠測(cè)試，發(fā)現(xiàn)睡眠過(guò)程中出現(xiàn)呼吸中斷的情況，診斷是否患有睡眠呼吸暫停。通常，確診的患者均存在夜間睡眠差、白天經(jīng)常犯困等癥狀。針對(duì)睡眠呼吸暫停，CPAP（持續(xù)氣道正壓通氣系統(tǒng)，一種家用睡眠呼吸機(jī)）是最常見(jiàn)的治療手段之一，例如瑞思邁推出的家用睡眠呼吸機(jī)可以幫助患者改善睡眠質(zhì)量，并進(jìn)一步提升專注力、愉悅感和幸福感。
· 考慮設(shè)備治療：CPAP的使用原理是使用者在睡眠時(shí)戴上面罩，呼吸機(jī)會(huì)將空氣按照設(shè)置參數(shù)進(jìn)行加壓后輸送給患者，通過(guò)氣流產(chǎn)生的氣壓把氣道撐開(kāi)，保持患者氣道開(kāi)放，以此解決打鼾問(wèn)題并提升睡眠質(zhì)量，進(jìn)而幫助患者改善如高血壓、日間犯困、疲勞等與睡眠有關(guān)的健康問(wèn)題。
因此，意識(shí)到打鼾不僅僅是一種不良習(xí)慣，它也與阻塞性睡眠呼吸暫停密切相關(guān)，同時(shí)了解到打鼾的潛在風(fēng)險(xiǎn)至關(guān)重要。維持良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣、更換睡姿、尋求醫(yī)療幫助（如CPAP治療）等，可以有效預(yù)防打鼾，幫助大眾降低患健康問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)，進(jìn)而改善生活狀態(tài)，收獲幸福健康的生活。
