作者：瑞思邁中國總經理 劉丁
俗話說 “睡眠是最好的良藥”，這一觀點后來也得到了科學研究的支持。睡眠能夠促進身體組織修復、鞏固記憶和調節激素。忽視睡眠質量和時長，會嚴重影響我們在工作和生活中各方面的狀態。然而在現代快節奏的生活中，人們很難獲得身體所需的恢復性睡眠。實際上，根據《中國睡眠研究報告2023》顯示，近半數中國大眾每晚平均睡眠時長不足8小時，大眾對睡眠重要性的意識亟待提升。
對于朝九晚五工作的人群來說，每晚7至9小時的充足睡眠有助于提高工作效率和日常表現。對運動員來說，充足的睡眠也對激發最佳狀態至關重要。研究表明，睡眠不足會影響人的狀態、反應時間、甚至決策能力。瑞思邁近期發布的《2023全球睡眠周調查報告》顯示，中國有56%的受訪者因為壓力和焦慮等導致睡眠不足和睡眠質量下降，從而引發了早起口干、喉嚨疼痛、白天難以集中注意力、情緒變化和白天過度嗜睡等癥狀。
《中國睡眠研究報告2023》中的數據也表明，中國大眾也沒有對睡眠產生足夠重視，長此以往可能對個人身體健康、生活幸福和生產力等造成嚴重影響。所以，無論是培養規律的睡眠習慣、打造良好的助眠環境，還是尋求應對睡眠障礙的專業幫助等，對于改善中國大眾的睡眠和生活質量，提高生活狀態和工作表現都至關重要。
睡眠的益處
睡眠能夠幫助人提高記憶力和注意力，減輕壓力并降低患慢性疾病的風險。
睡眠期間，我們的身體會進行修復和再生，使人醒來時感到神清氣爽、煥發活力。研究表明，睡眠在調節控制饑餓和新陳代謝等激素方面也有重要作用。此外，良好的睡眠可以改善情緒、減輕焦慮和抑郁，提升人的心理和情緒健康。同時，睡眠與認知功能也息息相關，它可以鞏固記憶、提升學習和解決問題的能力。
睡眠還與社會經濟息息相關。有科研項目使用來自5個經合組織（OECD）國家的數據建模發現，每天睡不到6個小時的人，平均死亡率會比每天睡至少7個小時的人高13%。而由睡眠不足帶來的經濟損失可以占到一個國家GDP的3%。另一方面，隨著睡眠不足人群不斷增加、睡眠產品需求不斷升級，以及睡眠產品滲透率的不斷提高，《2023-2024年中國睡眠經濟行業發展與消費需求研究報告》顯示，2016-2022年間，中國睡眠經濟整體市場規模從2616.3億元增長至4562.1億元，年復合增長率接近10%。中國睡眠經濟市場規模將繼續保持增長趨勢，2027年將達6586.8億元。
為此，政府也推出一系列倡導健康生活方式的政策。2019年國務院發布的《健康中國行動（2019—2030 年）》將睡眠健康納入了主要行動指標，并指出“成人每日平均睡眠時間2022年目標量是6.5小時，2030年目標是7-8小時”。中國衛健委也提倡從治療疾病向健康管理轉變，推動規范、精細化的慢病管理。在社會全力推動健康生活方式的趨勢下，每個個體更需要把握自我的睡眠習慣，提升睡眠質量。
改善睡眠的方法
良好的睡眠始于規律的睡眠作息。培養放松身心的睡前習慣、打造舒適的睡眠環境，以及避免在睡前攝入咖啡因和酒精等，均是改善睡眠的重要手段。此外，盡量減少日間睡眠、避免就寢前鍛煉，以及控制壓力和焦慮也能夠改善睡眠質量。
持續面臨睡眠問題困擾的人群，也可能患有潛在的睡眠障礙或者其他健康問題，應當積極尋求專業幫助。每個人對睡眠有不同需求，了解自己的睡眠模式并嘗試不同的方式，能夠幫助自己找到最適合的方法。例如，瑞思邁的居家睡眠監測（HST）服務，用戶可以通過連續3晚佩戴睡眠監測指環，實現足不出戶監測睡眠質量和相關數據，并有專家遠程出具、解讀睡眠數據報告同時提供專業指導。此外，點擊瑞思邁網站[https://qa.resmed.com.cn/]也可以進行免費的睡眠問題風險自測。獲得充足的高質量睡眠對健康和幸福非常重要，因此，存在睡眠困擾的人群應該積極尋求相應的治療資源和支持。
睡眠并不是特權，而是人的基本需求。重視睡眠對于維持身心健康、提高效率和獲得成功都至關重要。如果大眾能認識到睡眠與健康、工作和生活狀態的聯系，并努力用行動改善、提升睡眠健康，我們都有機會更好地實現自己的目標，收獲更美滿的生活。
參考:
1.National Library of Medicine. (2018). The Extraordinary Importance of Sleep.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6281147/
2.ResMed. (n.d.) Good sleep habits. https://www.resmed.com/en-us/sleep-apnea/sleep-blog/good-sleep-habits/
3.National Library of Medicine. (2020). Sleep and Athletic Performance: Impacts on Physical Performance, Mental performance, Injury Risk and Recovery, and Mental Health.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9960533/
4.Sleep Foundation (2022). Weight Loss and Sleep. https://www.sleepfoundation.org/physical-health/weight-loss-and-sleep
5.Chronobiology and Sleep Institute. (2020). The Impact of Sleep on Learning and Memory. https://www.med.upenn.edu/csi/the-impact-of-sleep-on-learning-and-memory.html
6.Refer to 2.
