美背第三招：反握胸前下拉
美背第三招：反握胸前下拉
反握胸前下拉這個鍛煉背部的方式可以分為寬握和窄握。每個人可以根據(jù)自身的體質(zhì)和身材特點來選擇不同的握法。而所謂的寬握就是在拉著橫杠的時候，盡量的讓背部的肌肉得到舒展。窄握則恰好是相反，在握著橫杠運動的時候最好就是讓背部在一定的空間范圍內(nèi)活動，盡量不要擴(kuò)大背部。但是一般情況下，為了讓瘦背快速見效，通常都會采用窄握的方式來進(jìn)行胸前下拉的動作。
胸前下拉分解動作：1、挺直上半身坐在地面上，讓雙腳的腳板著地。雙手的手掌心反握住橫杠。
2、握著橫杠盡量往下壓，一直往下擠壓到胸部的時候，感覺的背部的肌肉拉伸后，讓手肘慢慢地靠近身體。
3、輕輕彎腰，胸部略微抬高，維持著手肘靠近身體的姿勢5秒鐘。
4、慢慢還原到原來的姿勢，反復(fù)做這個動作10次左右。
功效：在做這個反握胸前下拉動作的時候，身體兩側(cè)的肩胛骨通過強(qiáng)烈的收縮會擠壓著背部的肌肉。而當(dāng)身體恢復(fù)到原來的姿勢的時候，背部的肌肉也會相應(yīng)地得到拉伸，在這一壓一縮中讓背部的脂肪快速地被消化，這樣就可以達(dá)到良好的減肥瘦身效果。而且這個動作還可以讓背部的肌肉群因為在不停的壓縮中變得更加緊實。但是在做這個動作的時候，盡量減少使用雙臂的力量，否則會很難鍛煉到背部的肌肉線條，瘦背的功效也會因此而打折。
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