B族維生素和其他維生素不一樣,它不是一個單一的營養元素,而是一個由多種維生素組成的大家族群,其中包括了維生素b1、b2、b3、b12等。B族維生素是維持人體正常機能與代謝活動不可或缺的水溶性維生素,人體不能自身合成,一般需要通過食物攝取。由于它們是水溶性的,不會停留在人體內太久,容易隨汗液、尿液排出體外,所以每天都要進行補充。那么,B族維生素有什么作用呢?為什么我們需要補充呢?一起來學習一下。
B族維生素的作用
1、穩定代謝功能
缺乏維生素B1會導致代謝功能紊亂,有害物質得不到排出,堆積在身體中,還會出現消化系統功能低下、食欲不振、造成水腫。充足的維生素B1能維持人體正常的新陳代謝,維護神經系統正常,還能調節身體和精神狀態。富含它的常見食物有動物瘦肉、谷類、動物內臟。
2、促進毛發生長
維生素B2能夠再生細胞并促進發育,對指甲、毛發、皮膚的正常生長有著重要的作用;其次能預防口腔內炎癥,比如常見的潰瘍;以下食物富含維生素B2:蛋黃、動物內臟、奶制品。[1]
3、維持發膚健康
維生素B6主要的作用是為蛋白質分解與合成提供動力,它參與人體中所有氨基酸代謝,能夠預防人們的脫發,可以降低白發生長的概率。維生素B6還能緩解口腔潰瘍的疼痛,加快傷口愈合。雞肉、全谷類食物如糙米、花生,果仁;水果類、香蕉;蔬菜如小白菜、韭菜都是補充它的“好物”。
如何補充B族維生素?
胡蘿卜、菠菜、芹菜等新鮮蔬菜、動物肝臟、五谷雜糧等食物,均富含B族維生素,通常三餐合理飲食,是無需額外補充的。不過,在工作壓力大且伴隨吸煙、喝酒、外賣等不良習慣的時候,體內的B族維生素會容易缺失,此時如果飲食還不夠營養全面,那么便很有必要額外補充了。
還值得一提的是,這類龐大的維生素群體無法在體內儲存太久,并且,它們有相互協同的作用。
因此,我們可以考慮在日常飲食的基礎上,搭配食用B族維生素營養補充劑,更好地保證B族維生素均衡補充,進而維持身體健康。
湯臣倍健B族維生素片可一次性為人體補充8種所需的維生素B,以優質維生素B1、維生素B2、維生素B12、葉酸、泛酸、煙酸作為原料,營養價值高。產品通過藍帽子認證,同時采用了先進的脂溶膜技術,可鎖住大部分的營養,防止其被氧化而失去活性,營養補充效果更全。
通過上文,現在大家對于B族維生素有一定的了解,如果自己和家人出現了缺乏維生素B的情況,一定要及時進行補充,搭配湯臣倍健B族維生素片來補充,才能更好地緩解我們的因工作帶來的精神壓力,維護身體健康。
參考資料:
[1]周雙橋, 薛慧, 郭偉杰,等. 《維生素B族在保健食品中的作用》[J]. 中國病毒病雜志, 2002.
