女生做俯臥撐好。做俯臥撐對于臂力和腹部的力量要求極高，女性做俯臥撐的話可以鍛煉雙臂與腹部的肌肉，想要練馬甲線的女孩子，做俯臥撐是再合適不過的選擇了。而且女性做俯臥撐可以使我們的脂肪燃燒熱量消耗，以達到減肥塑身的效果。
經常健身的人知道，女孩子的胸部是沒有任何肌肉的，長期做俯臥撐不可能變得更加豐滿，俯臥撐等動作主要是練挺胸部、預防胸部外擴、胸部下垂等效果。但是它可以使胸部下方的肌肉變的緊實。
女生可以做墻壁俯臥撐。俯臥撐中的墻壁俯臥撐是最容易的，俯臥撐撐不起來的人，可以用輕柔動作開始墻壁俯臥撐，循序漸進增強自己的運動能力。身體直立，不要前傾，雙臂平伸，同時保證手臂與身體軀干垂直，這時調整身體讓指尖觸碰到墻面或接近墻面。屈腕讓身體傾斜靠在墻上，可自己調整。
跪姿俯臥撐不僅改變了發力角度，而且分擔了一些負重。所以可以讓女生或體重較大的朋友能更輕易的做起俯臥撐。兩手撐于地面，與肩同寬。與標準俯臥撐不同的是，由之前的兩足前腳掌著地，改為雙膝跪地。兩小腿交叉，自然彎曲，大腿與上身在一個平面上，把重心放在前邊一點。
做俯臥撐要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛煉。如果你練習俯臥撐是以塑身、豐胸、增肌為目的的話，每次俯臥撐可以做8-20個，每天可以做3-6組俯臥撐。假設你輕松一口氣能做超過20個俯臥撐，說明你該增加負重了。
