增肌可以每周進(jìn)行二至三次的有氧運(yùn)動(dòng)有助于關(guān)節(jié)韌帶增強(qiáng)，為以后進(jìn)入大重量訓(xùn)練打好基礎(chǔ)，保證每天每磅體重?cái)z入一克蛋白質(zhì)。
最好每隔二至三小時(shí)進(jìn)餐一次，要保證足夠的碳水化合物和脂肪攝入量，多練背，腰，臀腿部的大肌群，不僅能使身體強(qiáng)壯還能夠促進(jìn)其他部位肌肉的生長(zhǎng)。
高蛋白的食物對(duì)增肌可是有很大的幫助，想要快速增肌每天至少每磅體重?cái)z入1克蛋白質(zhì)，我們除了每天吃3-4個(gè)雞蛋，還可以食用蛋白粉，這樣能在運(yùn)動(dòng)完的時(shí)候補(bǔ)充更多蛋白質(zhì)。
安排一些大重量的大型復(fù)合動(dòng)作練習(xí)，每天要堅(jiān)持鍛煉時(shí)要全神貫注，如果進(jìn)行高強(qiáng)度力量訓(xùn)練，則局部肌肉兩次訓(xùn)練的間隔72小時(shí)尤其是大肌肉塊。訓(xùn)練需要根據(jù)自己身體的具體情況而定。不能超負(fù)重訓(xùn)練。
健身訓(xùn)練開始之前，我們可以充分利用各種類型的器械或者動(dòng)作伸拉，可以幫助我們保持靈活關(guān)節(jié)，避免損傷可以提高訓(xùn)練恢復(fù)速度，健身完畢后，可以利用泡沫滾軸進(jìn)行恢復(fù)拉伸訓(xùn)練。
增肌的原理其實(shí)就是超量恢復(fù)，在肌肉纖維受傷之后，會(huì)出現(xiàn)修復(fù)現(xiàn)象，隨后超出原先水平，最后恢復(fù)正常，只有科學(xué)的訓(xùn)練，及時(shí)的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和保證充足的休息，才能得到快速的肌肉增長(zhǎng)，這就是所謂的增肌。
