減肥的瓶頸期一般在減肥的第十天左右，不同的人長短存在一定的差別。在減肥的瓶頸期應該要積極地進行減肥方案的調整，要進一步的調整飲食結構，多吃含粗纖維的食物，減少脂肪碳水化合物等主食攝入。同時要增加有氧運動量，提高人體的能量代謝率，適當多飲水。通過方案的調整，一般可以度過減肥的瓶頸期。
一般來說如果正確的度過減肥瓶頸期是可以繼續瘦下去的，但出現暴瘦的可能性并不大，在減肥當中我們有可能會遭遇多個瓶頸期，這個時候除了改變減肥方式以外還需要的就是堅持，否則之前的減肥都會功虧一簣。
減肥瓶頸期是一種很正常的顯現，所以碰到的時候不要覺得焦慮，減肥瓶頸期是身體的一種自我保護模式，身體不會讓我們的體重毫無止境的瘦下去，瘦到一定程度后，它會自我調整，提高食物的利用率，降低身體的新陳代謝率，這樣能量的消耗就減少了，打破了之前的“能量的攝取小于消耗”的不等式，達到了一個能量更低的新平衡，體重就不再下降了。
減肥的瓶頸期過后體重會繼續下降，但前提是在這段時間也要堅持減肥，一般情況下減肥一定時間減下一定斤數后確實就很難再繼續減了，有些人一到這種情況就沒有信心繼續減了，其實有瓶頸期是正常的，這個時候不能灰心，可以換一種健康的方法繼續減，但是之前的方法還要繼續堅持。
越過停滯期的最好辦法是增加一點運動強度。你可以稍微延長一點鍛煉的時間或是增加一點難度，就會突破停滯期。
