進(jìn)入4月份后,雖然天氣偶爾給我們點(diǎn)“顏色”看看,但氣溫還是逐漸回升的。無(wú)論男女,都進(jìn)入了拼命甩脂,恨不得一天瘦一斤的狀態(tài)。畢竟誰(shuí)不想在即將到來(lái)的日子里,穿衣好看,回頭率100%呢。
于是,我們會(huì)在健身房里看到下面這種場(chǎng)景:一個(gè)人在跑步機(jī)、橢圓機(jī)或者器械面前大汗淋漓,滿臉通紅,似乎已經(jīng)到了身體的極限,卻又必須強(qiáng)迫自己堅(jiān)持下去。這一幕若是讓第一次走入健身房體驗(yàn)的小白看到,估計(jì)會(huì)嚇得再也不敢來(lái)健身房了吧。
拜托!健身應(yīng)該是一件很開(kāi)心的事兒啊,畢竟能瘦,做夢(mèng)都會(huì)笑出來(lái)呢。如果你覺(jué)得痛苦,肯定是因?yàn)樽约簺](méi)有用對(duì)方法,或者自己的意志還不夠堅(jiān)定!今天小編就將自己私藏多年的甩脂殺手锏——Zumba奉獻(xiàn)出來(lái),輕松愉快瘦身不是夢(mèng)哦。
經(jīng)常混跡于操?gòu)d的人對(duì)于Zumba肯定不陌生,它是一種時(shí)尚健康的運(yùn)動(dòng)方式,完美的將音樂(lè)與動(dòng)感簡(jiǎn)單的動(dòng)作結(jié)合到一起。用其熱辣性感、激情洋溢的的風(fēng)格彌漫全球,是當(dāng)今最流行的健身課程。國(guó)內(nèi)外眾多明星都十分喜歡,成為自己的瘦身秘籍。
那么究竟Zumba有什么魅力,讓這么多健身愛(ài)好者為之瘋狂呢?
消耗熱量極大
Zumba的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn),主要體現(xiàn)在其狂熱的音樂(lè)節(jié)奏和肢體動(dòng)作上:跳躍、揮動(dòng)手臂、扭臀、鼓掌、甩頭,就像是酒吧里的一場(chǎng)舞會(huì)。如此較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥、塑身有上佳效果。在鍛煉的過(guò)程中,人們可以一邊隨歌起舞,一邊鍛煉身體。每節(jié)Zumba課程,可以消耗700多卡路里熱量,效果是不是很棒?
適合任何年齡
眾所周知,南美人民能歌善舞,Zumba并非某個(gè)年齡層的專利。跳Zumba時(shí),人的肌肉伸縮范圍適當(dāng),也沒(méi)有器械性傷害,適合向更廣泛人群推廣。運(yùn)動(dòng)專家還指出,Zumba有利于心肺功能,對(duì)關(guān)節(jié)損傷較小,對(duì)于想提高身體素質(zhì)的中年人來(lái)說(shuō),是個(gè)合適的選擇。而且Zumba屬于低沖擊類有氧運(yùn)動(dòng),而且難度不是很大,安全性可以得9分。那些在做傳統(tǒng)有氧操時(shí)所不容易練到的部位,在Zumba訓(xùn)練中都可以輕松練到。
舞步簡(jiǎn)單
參加類似Zumba的團(tuán)體課程時(shí),大家往往最苦惱的就是擔(dān)心跟不上節(jié)奏。不同于有氧舞蹈,Zumba舞步簡(jiǎn)單即便沒(méi)有任何舞蹈基礎(chǔ)的人,也可以跟著節(jié)拍一起跳起來(lái),完全不用擔(dān)心學(xué)不會(huì)。
既然Zumba的健身效果如此好,我們更需要一些小竅門,來(lái)讓它效果最大化。
一感受音樂(lè)
首先,我們要全身放松,去感受音樂(lè)表達(dá)的情緒,讀懂特有的節(jié)奏。只有理解了音樂(lè),才有可能在動(dòng)作上進(jìn)行最恰如其分的發(fā)揮。很多人學(xué)習(xí)了很多動(dòng)作,但一直無(wú)法進(jìn)入Zumba境界,就是因?yàn)槿狈?duì)音樂(lè)的理解。
二調(diào)動(dòng)肌肉群
其次,要去適應(yīng)音樂(lè)節(jié)奏,這樣才能最大限度地調(diào)動(dòng)身體肌肉群,達(dá)到最好的鍛煉效果。動(dòng)作綿軟無(wú)力,鍛煉的效果和舞蹈的美感都會(huì)大打折扣。
三反復(fù)練習(xí)
最后,在練習(xí)的過(guò)程中可以先盡可能讓舞蹈動(dòng)作幅度最大化。經(jīng)過(guò)反復(fù)練習(xí),在音樂(lè)中尋找對(duì)身體的控制感覺(jué)。放不開(kāi),動(dòng)作幅度過(guò)小,就跟Zumba所洋溢出的激情和誘惑背道而馳了。
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