毛巾瘦身操 瘦身女人必練

上半身運動體操Ⅱ

減掉因運動不足而生成的背部及兩肋間的贅肉，還你纖細小蠻腰，恢復完美身材，不會對腰部關節產生任何副作用，即使是初學者也很容易掌握。

背部運動

矯正微微彎曲的背，通過這組體操，減少腰部及背部的贅肉。做時為了消除腰部的負擔，膝蓋不要用力。

1站立狀態，保持雙腿與肩同寬，膝蓋不要用力，微微彎曲。胳膊伸直，抓住毛巾，微微抬起。

2慢慢呼氣，伸直膝蓋，向上伸直胳膊，越過頭頂。再回到動作1，如此反復做20次。

拉伸兩肋

一組細腰的動作。保持下半身不動，上身不偏前不靠后，左右拉伸。

1雙腿與肩同寬，站立，抓著毛巾兩邊，向上伸直胳膊。

2下身保持不動，慢慢呼氣，左右拉伸上身，各做20次。

抬腿

對煩人的小肚子很有效的一組動作哦。兩條腿向上抬起，注意不要傾斜。

1身體平躺，膝蓋彎曲豎起，將毛巾疊好，用兩膝夾住，胳膊自然伸直，手掌貼地。

2慢慢呼氣，要注意雙膝夾住毛巾，向上抬腿，直到膝蓋觸到肚子為止。然后吸氣，慢慢將腿放下，如此反復20次。

轉腰

加強腰部肌肉的韌性，同時放松胳膊和肩膀肌肉的一組動作。做這組動作時，要注意胳膊抬起不要低于胸部以下，毛巾與地面呈水平狀態。

1雙腿與肩同寬，站立，胳膊向前抬起，伸直，抓著毛巾。

2下半身保持不動，像畫圓似的向一邊轉動腰部，要注意抓住重心，身體不要傾斜。然后再反方向做，如此各做20次。