跳一千個(gè)繩消耗的卡路里是不確定的，因?yàn)槊總€(gè)人的體能不同，跳繩1000下所用的時(shí)間不同，那么所消耗的卡路里也是不相同的。大多數(shù)人以中等速度跳繩每跳1000次，就會(huì)燃燒100-190千卡路里的熱量。
體重和跳繩速度是燃燒千卡路里數(shù)量的兩個(gè)最大因素。更快地跳繩可以進(jìn)行更激烈的鍛煉。一位重達(dá)80千克左右的人以每分鐘<100次跳躍的速度跳繩10分鐘將燃燒123千卡路里，以每分鐘100-120次跳躍的速度燃燒165千卡路里，而每分鐘120+次的跳躍將燃燒172千卡路里。
跳繩被很多人認(rèn)為是一項(xiàng)完美運(yùn)動(dòng)，不僅經(jīng)濟(jì)方便，快慢結(jié)合的跳繩還可以同時(shí)達(dá)到有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的效果，鍛煉多個(gè)部位的肌肉，如手臂、背部、腹肌和小腿等等，對(duì)燃脂和塑型都有幫助，還能鍛煉協(xié)調(diào)性和平衡感。相比一般的快走、慢跑等運(yùn)動(dòng)，跳繩可以很快地提升心率，在更短的時(shí)間內(nèi)達(dá)到更明顯的運(yùn)動(dòng)效果。
跳繩時(shí)不是跳的越高越好，跳得高會(huì)對(duì)我們的關(guān)節(jié)產(chǎn)生更大的沖力。輕輕躍起，讓繩子能夠快速通過(guò)雙腳即可。雙腳分的太開(kāi)或前后分開(kāi)。容易造成斷繩，增加膝關(guān)節(jié)的壓力。所以雙腳放松、自然地并攏，盡量保持在同一水平。
選擇跳繩時(shí)，我一般用腳踩著繩子，繩子拉到髖部左右時(shí)正好繃直，此時(shí)該繩長(zhǎng)為標(biāo)準(zhǔn)繩長(zhǎng)。不過(guò)這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)是對(duì)于跳繩技術(shù)很成熟的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)的，普通人通過(guò)不斷的嘗試和調(diào)整，選個(gè)適合自己的繩長(zhǎng)就可以。
如果追求較長(zhǎng)時(shí)間、較高速度，可以用大臂貼近身體，小臂自然彎曲下垂，讓手腕成為主要發(fā)力點(diǎn)帶起繩子，避免使用大臂大幅度揮動(dòng)。用前腳掌起跳和落地，不要直接用全腳掌或腳跟著地。
